Was ist ein „kalorienbewusster“ Protein-Snack?
Welche Lebensmittel liefern Dir viel Protein und gleichzeitig möglichst wenig Kalorien? Protein findest du in vielen verschiedenen Lebensmitteln, wie zum Beispiel in Milchprodukten, Fleisch und Fisch. Außerdem auch in pflanzlichen Nahrungsmitteln wie zB in Sojaprodukten und Nüssen. Und natürlich in Protein Shakes und Riegeln. Aber hast Du Dich schon einmal gefragt, was neben Protein noch in diesen Lebensmitteln enthalten ist und wieviel Kalorien sie haben?
Proteinreiche Snacks und verarbeitete Lebensmittel können neben Protein auch Fett und/oder Zucker enthalten. Und manche sind außerdem reich an Kalorien.
Die besten Proteinquellen für eine kalorienbewusste Ernährung sind die, die reich an hochwertigem Protein sind und gleichzeitig wenig Zucker und Kalorien haben.
Ein Beispiel zum Verhältnis von Protein, Zucker und Kalorien: Eine Portion Premier Protein 100% Whey Protein mit Chocolate Milkshake Geschmack (in 250ml Wasser angerührt) enthält 25g Protein bei durchschnittlich nur 132 Kalorien und 1,8g Zucker. In Schokomilch (Fertiggetränk) sind hingegen nur ca. 8,8g Protein enthalten, um 25g Protein über eine Schokomilch aufzunehmen, müsstest Du etwa 700ml Schokomilch (Fertiggetränk) trinken – enthält jedoch gleichzeitig diese durchschnittlich 507 kcal und 73,9g Zucker, dh schnell viermal mehr Kalorien und 41x mehr Zucker als der Premier Protein Shake!!
Daher sind die leckeren Premier Protein Riegel oder Shakes eine exzellente Wahl, wenn Du einen kalorienbewussten Protein-Snack essen möchtest.
Diese Tabelle gibt Ihnen einen Überblick über proteinhaltige Snacks. Und natürlich die Premier Protein Riegel und 100% Whey Protein Pulver. Hier findest Du auch, wie viele Kalorien, Fett, Kohlenhydrate und Zucker diese neben Protein enthalten.
Mache selber den Vergleich!
Mache selber den Vergleich!
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Proteinhaltige Snacks
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durchschnittliche Nährwerte
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|||||
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Ungefähre herkömmliche Verzehrs-Portionsgrößen
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Protein (g)
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Kohlenhydrate (g)
|
davon Zucker
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Fett (g)
|
Energie (kcal)
|
|
Milchprodukte
|
||||||
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Schokomilch (Fertiggetränk)
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250 ml
|
8,8
|
28
|
26,4
|
3,8
|
181
|
|
Latte Macchiato (mit Vollmilch)
|
300 ml
|
9
|
8,4
|
7,8
|
7,8
|
181
|
|
Joghurt, natur (Vollfett)
|
150 g
|
8,3
|
11,4
|
11,4
|
4,5
|
119
|
|
Joghurt, natur (fettarm)
|
150 g
|
7
|
11,4
|
11,4
|
1,5
|
87
|
|
Fruchjoghurt, fettarm
|
150 g
|
6,2
|
19,7
|
18,3
|
1,7
|
119
|
|
Käsescheiben, Gouda (45% Fett i. Tr.)
|
1 Scheibe (28g)
|
7,6
|
weniger als 0,2
|
weniger als 0,2
|
7,8
|
102
|
|
Käsescheiben, fettreduziert
|
1 Scheibe (28 g)
|
8,7
|
weniger als 0,2
|
weniger als 0,2
|
4,5
|
76
|
|
Eier
|
||||||
|
Eier gekocht
|
1 Ei
|
8,2
|
0
|
0
|
6
|
90
|
|
Sojaprodukte
|
||||||
|
Soja Drink, natur
|
250 ml
|
7,5
|
6,3
|
6,3
|
4,5
|
98
|
|
Nüsse und Erdnüsse
|
||||||
|
Erdnussbutter (cremig)
|
1 EL
|
4,7
|
2,2
|
1,1
|
9,3
|
114
|
|
Cashewkerne (ungeröstet und ungesalzen)
|
1 Handvoll (25 g)
|
5,2
|
4,2
|
1,1
|
12,1
|
148
|
|
Mandeln (ungeröstet und ungesalzen)
|
1 Handvoll (25 g)
|
6,3
|
2,1
|
1
|
15,8
|
185
|
|
Wurstwaren
|
||||||
|
Schinkenaufschnitt
|
1 Scheibe (20 g)
|
3,7
|
weniger als 0,2
|
weniger als 0,2
|
0,7
|
22
|
|
Salami Snack
|
25 g
|
6,3
|
0,5
|
0,5
|
11
|
126
|
|
Sandwiches
|
||||||
|
Vollkornbrötchen mit Käse
|
1 Portion*
|
12,2
|
17,5
|
16,2
|
8,4
|
272
|
|
Vollkonbrötchen mit Schinken
|
1 Portion**
|
8,3
|
17,5
|
9,1
|
8,4
|
192
|
|
Premier Protein® Produkte
|
||||||
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Premier Protein® 50% Protein Riegel, Chocolate-Caramel
|
1 Riegel (40g)
|
20
|
10
|
0,7
|
2,9
|
134
|
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Premier Protein® 100% Whey Protein, Chocolate Milkshake Flavour
|
1 Portion (34g) in 250ml Wasser
|
25
|
2,6
|
1,8
|
2,4
|
132
|